מאכלים עם הרבה קלוריות: 10 מזונות לעלות במשקל במהירות

אם אינך מתמקד באכילת מזונות בריאים עתירי קלוריות על ידי איזון צריכת החלבון, הפחמימות והשומן שלך, יהיה לך קשה להשיג את יעדי העלייה במשקל שלך, בין אם אתה מפתח גוף בשלב הגידול שלהם, גבר רזה המחפש לשים שרירים, נקבה שמנסה להתעבות, או הורה שהילדים או התינוקות שלו לא מצליחים להתכבד יותר.

פשוט שים…

כדי לעלות מהר במשקל בריא, בהתאמה כדי להגביר את מסת השריר שלך, אתה צריך לאכול מזון עשיר בקלוריות וגם מספק מספיק חומרים מזינים לצרכי הגוף שלך.

בדרך כלל, מזונות עתירי קלוריות הם מזונות בעלי נפח נמוך וצפופים בחומרים מזינים כמו חלבונים, פחמימות ושומן.

במזונות עתירי קלוריות יש לפחות 400 קלוריות למנה נפוצה.

כל מזון ארוז בודד שיש בו לפחות 400 קלוריות למנה כבעל כמות קלוריות גבוהה. גדלי המנות מבוססים על הכמויות הנפוצות של מזון הנצרכות בדרך כלל על ידי אנשים.

עם זאת, מכיוון שעלייה במשקל בדרך כלל מחייבת אותך לאכול יותר ממה שאדם ממוצע יעשה זאת, דירגנו מזונות עתירי קלוריות לפי מספר הקלוריות ל-100 גרם (3.5 אונקיות), במקום בסיס "למנה נפוצה".

כך…

עבור אנשים שרוצים לעלות במשקל, במזונות עתירי קלוריות יש לפחות 400 קלוריות לכל 100 גרם (3.5 אונקיות) של מזון שנצרך.

שווה בדיקה: כמה קלוריות צריך לאכול ביום

אם אתה תוהה באיזה מזון יש הכי הרבה קלוריות, מצא להלן את 10 המזונות מאכלים עם הרבה קלוריות והבריאים לעלייה במשקל:

1. שייקים עתירי קלוריות – 476-1830 קלוריות/שייק
2. שייקים לעלייה במשקל – 400-1254 קלוריות/שייק
3. שמנים – 884 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) או ½ כוס
4. אגוזים וחמאות אגוזים – 509-719 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
5. חטיפי חלב – 61-717 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
6. פירות יבשים – 277-660 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
7. זרעים – 486-657 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
8. חטיפי קלוריות גבוהים – 517-622 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
9. שוקולד מריר – 598 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
10. חטיפים מדגנים מלאים – 203-500 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)

הכנו רשימה של מזונות בריאים עתירי קלוריות, המופקים מקבוצות מזון שונות, כך שתוכלו לבחור את ההזנה הנוחה ביותר לכל שעה ביום, בין אם אתם מחפשים חטיפים עתירי קלוריות, תחליפי ארוחות, בשרים, ירקות, פירות, או שמנים.

מצא להלן רשימה של מזונות עתירי קלוריות שיכולים לעזור לך לעלות במשקל בקלות רבה יותר.

הכללת חטיפים בריאים עתירי קלוריות בתוכנית הארוחות שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך, וכך לעלות במשקל.

חקור את 11 החטיפים עתירי הקלוריות הטובים ביותר לעלייה במשקל למטה.

קלוריות: 476-1830 לשייק

מאכלים עם הרבה קלוריות – אם אתם מחפשים את החטיף עתיר הקלוריות שהכי מועיל בעלייה במשקל, יש לכם את זה: שייקים לעלייה במשקל.

בהתאם לשייק עתיר הקלוריות המועדף עליך, סוג זה של משקה מזין יכול להיות עשיר בחלבונים, פחמימות, שומנים או כל האמור לעיל. לפיכך, שייקים הם חטיפים ניתנים לשליחה המתאימים לדיאטות וצרכים רבים.

להלן 10 השייקים המובילים עם הכי הרבה קלוריות:

1. שייק חמאת בוטנים בננה – 1830 קלוריות;
2. שייק שוקולד מריר שקדים – 1542 קלוריות;
3. שייק חמאת בוטנים שיבולת שועל – 1101 קלוריות;
4. שייק אגוזי שוקולד – 1075 קלוריות;
5. שייק גוג'י אגוזים – 979 קלוריות;
6. שייק חלבון אוכמניות – 973 קלוריות;
7. שייק גלידה פירותי – 915 קלוריות;
8. שייק חלבון אבוקדו טבעוני – 910 קלוריות;
9. שייק קוקוס פירותי – 909 קלוריות;
10. שייק שיבולת שועל תותים – 842 קלוריות.

מאכלים עם הרבה קלוריות: רוצים לדעת איך מכינים כל אחד מהשייקים הרשומים למעלה? בדוק את המתכונים של כל אחד מהשייקים, כמו גם טיפים נוספים, במאמר המעמיק שלנו על שייקים עתירי קלוריות לעלייה במשקל .

קלוריות: 400-1254 לשייק

מאכלים עם הרבה קלוריות: שייקים הם החטיפים עתירי הקלוריות עם הכי הרבה קלוריות, ולכן, הם אחד מבעלי הברית הטובים ביותר שלך אם אתה מנסה לעלות במשקל.

כמו כן, מכיוון ששייקים נחשבים בין המזונות עתירי השומן והפחמימות כאחד , הם יעמיסו עליך הרבה אנרגיה, בנוסף לעזור לך לעלות במשקל. עם זאת, בל נשכח ששייקים רבים, כמו שייק בניית השרירים, מכילים גם הרבה חלבונים.

יתר על כן, שייקים הם חטיפים בריאים מלאים בוויטמינים מכיוון שבדרך כלל יש בהם פירות וירקות בהרכבם.

להלן 10 השייקים הטובים ביותר עם הכי הרבה קלוריות:

1. שייק מיקס זרעים ירוק – 1254 קלוריות/שייק
2. שייק אגוזי בננה ברי – 950 קלוריות/שייק
3. שייק בונה שרירים – 862 קלוריות/שייק
4. שייק בננה תפוחים – 851 קלוריות/שייק
5. שייק גזר טרופי מנגו – 752 קלוריות/שייק
6. שייק על בסיס צמחי בננה קוקוס – 644 קלוריות/שייק
7. שייק קוקוס מנגו – 644 קלוריות/שייק
8. שייק חמאת בוטנים בננה – 500 קלוריות/שייק
9. שייק בננה תות – 478 קלוריות/שייק
10. שייק בננה שוקולד מנטה – 474 קלוריות/שייק

רוצים לגלות איך מכינים כל אחד מהשייקים הנ"ל? בדוק את המתכונים לכל אחד מהמתכונים לעיל במאמר המקיף שלנו על שייקים עתירי קלוריות לעלייה במשקל .

ובמקרה שאתה רוצה להמציא מתכוני שייקים משלך לעלייה במשקל, למד כיצד להכין שייק עתיר קלוריות .

אם אתה, לעומת זאת, לא בטוח אם שייקים או שייקים טובים יותר עבורך, גלה את ההבדלים ביניהם בהשוואה שלנו לשייק מול שייק .

איך להוסיף עוד קלוריות

מאכלים עם הרבה קלוריות – כדי לכלול יותר קלוריות בשייק שלך, שים אגוזים, זרעים, חלב, יוגורט, או כמה תוספות לפני שאתה מערבב את התערובת. כמה תוספות נפוצות הן אלו המבוססות על פחמימות, כגון דבש ושוקולד מריר, אך ניתן להשתמש גם בתוספות על בסיס חלבון, כגון אבקת חלבון.

איפה אפשר למצוא שייקים

הדרך הטובה ביותר לשים יד על שייקים עתירי קלוריות היא להכין אותם בבית. כך, לא רק תדעו כמה קלוריות אתם שמים בו, אלא גם תהיו שקט נפשי בידיעה שהשתמשתם רק בחומרים טבעיים.

קלוריות: 61-717 ל-100 גרם (3.5 אונקיות)

חטיפי חלב עתירי קלוריות הם מזונות שיעזרו לך לעלות במשקל מכיוון שהם עשירים בחלבונים, או עשירים בשומנים, או שניהם.

מה שברור הוא שמוצרי חלב עתירי קלוריות, למעט גלידה, מהווים בחירה מצוינת במזון עבור אנשים העוקבים אחר דיאטה דלת פחמימות.

יתרה מכך, לחטיפי חלב, כמו חלב, יוגורט וחמאה, יש יתרון נוסף שהם דלים בנתרן.

להלן רשימה של חטיפי חלב עתירי קלוריות עם הכי הרבה קלוריות והעובדות התזונתיות שלהם:

• חמאה – 717 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) או 7 כפות
  • מקרו-נוטריינטים: 81 גרם שומן. 
• גבינת צ'דר – 409 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) או כוס אחת
  • מקרונוטריינטים: 23 גרם חלבונים, 2 גרם פחמימות ו-34 גרם שומן. 
• גבינת מחרוזת – 340 קלוריות/4 מקלות (112 גרם)
  • מאקרונוטריינטים: 25 גרם חלבון, 3 גרם פחמימות ו-25 גרם שומנים. 
• גלידה – 207 קלוריות / 100 גרם (3/4 כוס)
  • מקרונוטריינטים: 4 גרם חלבון, 24 גרם פחמימות ו-11 גרם שומנים.
• יוגורט יווני מלא – 97 קלוריות/100 גרם (1/4 כוס)
  • מקרונוטריינטים: 9 גרם חלבון, 4 גרם פחמימות ו-5 גרם שומנים.
• גבינת קוטג' – 82 קלוריות/100 גרם (1/2 כוס)
  • מקרונוטריינטים: 11 גרם חלבון, 4 גרם פחמימות ו-2 גרם שומנים.
• חלב מלא – 61 קלוריות/100 מ"ל (2/5 כוס)
  • מקרונוטריינטים: 3 גרם חלבון, 5 גרם פחמימות ו-3 גרם שומנים. 

הערה: מאכלים עם הרבה קלוריות: לא כל חטיפי החלב שלמעלה עומדים בקריטריונים עתירי הקלוריות של מעל 400 קלוריות. עם זאת, גבינת מחרוזת קרובה מאוד להיות עתירת קלוריות בעוד גלידה, יוגורט יווני מלא שומן, גבינת קוטג' וחלב מלא, הרוויחו את מקומם ברשימה בגלל הצריכה הרחבה והרב-גוניות שלהם, מה שהופך אותם למאכלים שימושיים עבור אנשים מחפש לעלות במשקל.

איך להוסיף עוד קלוריות

בדרך כלל, חטיפי חלב העשירים בחלבון ושומן, כמו חמאה, גבינת צ'דר, יוגורט יווני מלא שומן וגבינת קוטג', טעימים היטב עם מזונות בעלי פחמימות גבוהות במשקל, כגון פרוסת לחם מדגנים מלאים, פירות יבשים , או דבש.

עם זאת, כשמדובר בגלידה, שיש בה כמות לא מבוטלת של פחמימות, אפשר בקלות לשלב אותה עם כמה אגוזים, שיגדילו גם את צריכת השומן וגם את צריכת החלבון, וכך יזניקו את הקלוריות.

עצה נהדרת נוספת היא להשתמש בחלב מלא להכנת משקאות עתירי קלוריות , שייקים בעלייה במשקל , או שייקים עתירי קלוריות .

היכן ניתן למצוא חטיפי חלב

אתה יכול לקנות חטיפי חלב מהמכולת המקומית שלך, להזמין אותם באינטרנט, או לעשות עסקה עם חקלאי בסביבה שלך כדי לקבל אותם עד לדלת שלך.

קלוריות: 509-719 ל-100 גרם (3.5 אונקיות)

מאכלים עם הרבה קלוריות: אגוזים וחמאות אגוזים הם חלק מהחטיפים עם הכי הרבה קלוריות בשל השילוב של שומנים בריאים וחלבונים המצויים בהרכבם, מה שבהכרח יקל על מאמצי העלייה במשקל שלך.

להלן 3 האגוזים וחמאות האגוזים עתירי הקלוריות המובילים לעלייה במשקל:

• אגוזי פילי – 719 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
• אגוזי מקדמיה – 716 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) או ¾ כוס
• חמאת אגוזי מקדמיה – 696 קלוריות/100 גרם (6 כפות)

גלה עוד הרבה מאכלים עם הרבה קלוריות ואגוזים וחמאות אגוזים שיעזרו לך לעלות במשקל, איך לאכול אותם כדי למקסם את צריכת הקלוריות שלך ועוד טיפים שימושיים רבים במאמר שלנו על אגוזים וחמאות אגוזים עתירי קלוריות .

קלוריות: 486-657 ל-100 גרם (3.5 אונקיות)

בהתחשב בתכולת השומן הגבוהה ורמות החלבון המוצק שלהם, זרעים הם חטיפים בריאים עתירי קלוריות שיכולים בקלות להגביר את צריכת הקלוריות שלך ולסייע במסע העלייה במשקל שלך.

טיפ: אכלו זרעים ללא מלח כדי לשמור על צריכת הנתרן נמוכה.

להלן רשימה של זרעים עתירי קלוריות לעלייה במשקל:

• גרעיני חמניות – 657 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) או בערך כוס אחת
  • מאקרונוטריינטים: 21 גרם חלבון, 17 גרם פחמימות ו-56 גרם שומנים. 
• גרעיני דלעת – 574 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) או בערך 1 כוס
  • מקרונוטריינטים: 30 גרם חלבון, 15 גרם פחמימות ו-49 גרם שומנים. 
• שומשום – 567 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) או בערך 1 כוס
  • מקרונוטריינטים: 17 גרם חלבון, 26 גרם פחמימות ו-48 גרם שומנים. 

לזרעים נוספים שיעזרו לכם לעלות במשקל, עברו למאמר המעמיק שלנו על חטיפים עתירי קלוריות .

איך להוסיף עוד קלוריות

טעמם של זרעים נהדר מפוזרים על דגנים מלאים, טבולים בדבש, מעורבבים עם פירות יבשים, או יחד עם קצת טונה משומרת.

היכן ניתן למצוא זרעים

מצא זרעים ארוזים בחנויות מכולת או בשווקים מקוונים.

קלוריות: 517-622 ל-100 גרם (3.5 אונקיות)

מאכלים עם הרבה קלוריות: כחטיפי עלייה במשקל, חטיפי קלוריות עשירים בחומרים מזינים או בגלל שהם עמוסים בחלבונים, במקרה של חטיפי חלבון, או בגלל שהם מלאים בכל שלושת המקרו-נוטריינטים, כפי שקורה בחטיפי החלפת ארוחה.

לכן, סוגים רבים של חטיפי קלוריות נמנים בין המזונות בעלי תכולת פחמימות גבוהה ורובם גם עשירים בשומן תוך שהם מכילים רמות מוצקות של חלבון, מאפיינים שבסופו של דבר יעזרו לכם לעלות במשקל בריא בקלות רבה יותר.

להלן 5 החטיפים הגבוהים ביותר בקלוריות עם הכי הרבה קלוריות ל-100 גרם (3.5 אונקיות):

1. בר שיבולת שועל טבעוני תוצרת בית – 622 קלוריות.
2. שוקולד צ'יפס מריר YES בר – 550 קלוריות. 
3. חמאת שקדים מושלמת קטו בר – 533 קלוריות.
4. Super Green OHi Bar – 529 קלוריות. 
5. קקאו בננה Rise Bar – 517 קלוריות. 

שוקולד צ'יפס מריר YES בר עובדות תזונה

• הגשה: 100 גרם (3.5 אונקיות)
• קלוריות: 550
• חלבונים: 13 גרם
• פחמימות: 33 גרם
• שומן: 43 גרם. 

איך להוסיף עוד קלוריות

אכלו יוגורט יווני, גבינת קוטג' או חטיפי חלב אחרים לצד הבר שלכם כדי להגדיל את צריכת החלבון והקלוריות שלכם.

היכן ניתן למצוא ברים עתירי קלוריות

מאכלים עם הרבה קלוריות: חפש ברים עתירי קלוריות בחנויות מכולת, בשווקים מקוונים או באתרים הרשמיים של יצרני הברים. לחילופין, אתה תמיד יכול לאפות חלבון צפוף קלוריות או חטיפי ארוחה בבית.

השתמש ברשימה שלנו של ברים עתירי קלוריות כדי למצוא את הברים הטובים ביותר בשוק ומתכונים לאפייה של חטיפי עלייה במשקל בבית.

קלוריות: 598 ל-100 גרם (3.5 אונקיות)

מאכלים עם הרבה קלוריות: שוקולד מריר הוא חטיף עתיר קלוריות שיקל על מאמצי הנפח שלך בגלל התוכן התזונתי שלו, העשיר בפחמימות ושומנים.

נוסף על כך, אם תרצו לשפר את מצב הרוח, תרוויחו מלנשנש קצת שוקולד מריר. זו הסיבה שאכילת שוקולד מריר היא אחת הדרכים המהירות ביותר לשפר את מצב הרוח שלך , ותורמת בו זמנית לבריאות המוח שלך.

עובדות תזונתיות של שוקולד מריר

• הגשה: 100 גרם או 3.5 אונקיות
• קלוריות: 598
• חלבונים: 8 גרם
• פחמימות: 46 גרם
• שומן: 43 גרם
• מיקרונוטריינטים (% מ-DV): 46% ברזל ו-12% אשלגן.

איך להוסיף עוד קלוריות

אתה יכול לערבב שוקולד מריר עם חטיפים אחרים עתירי קלוריות כגון פירות יבשים, אגוזים, או אם אתה רוצה להתפנק, קצת גבינה.

איפה אפשר למצוא שוקולד מריר

קבל שוקולד מריר מהמכולת הקרובה שלך, בקר בחנות שוקולד או הזמינו אותו באינטרנט.

קלוריות: 203-497 ל-100 גרם (3.5 אונקיות)

חטיפי דגנים מלאים עתירי קלוריות הם מזונות שיעזרו לך גם להשמין וגם להמריץ את עצמך בעיקר בגלל שהם עשירים בפחמימות.

חוץ מזה, לחטיפים מדגנים מלאים, כמו לחם מחיטה מלאה ודגנים מלאים, יש יתרון נוסף בכך שהם דלים בנתרן.

מאכלים עם הרבה קלוריות: רשימה של חטיפים עתירי קלוריות העשויים מדגנים מלאים

• שבבי טורטייה דגנים מלאים – 500 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים: 3 גרם חלבון, 63 גרם פחמימות ו-27 גרם שומנים. 
• חטיפי גרנולה – 471 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים: 10 גרם חלבון, 64 גרם פחמימות ו-20 גרם שומנים. 
• קרקרים מחיטה מלאה – 427 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים: 11 גרם חלבון, 70 גרם פחמימות ו-14 גרם שומנים. 
• פופקורן – 387 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים: 13 גרם חלבון, 78 גרם פחמימות ו-5 גרם שומנים. 
• דגנים מלאים – 376 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) או 4 כוסות
  • מקרונוטריינטים: 9 גרם חלבון, 80 גרם פחמימות ו-5 גרם שומנים. 
• לחם מחיטה מלאה – 254 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) או 2.3 פרוסות
  • מקרו-נוטריינטים: 12 גרם חלבון, 43 גרם פחמימות ו-4 גרם שומנים. 
• פנקייק – 227 קלוריות / 100 גרם (3.5 אונקיות) או 2.5 פנקייקים (4 אינץ' קוטר)
  • מקרונוטריינטים: 6 גרם חלבון, 28 גרם פחמימות ו-10 גרם שומנים. 

הערה: לא כל חטיפי הדגנים המלאים לעיל עומדים בקריטריונים עתירי הקלוריות של מעל 400 קלוריות. עם זאת, פופקורן, דגני בוקר מלאים, לחם מחיטה מלאה ולביבות נכנסו לרשימה בגלל הפופולריות והרבגוניות שלהם, מה שהופך אותם לנוחים עבור אנשים המעוניינים לעלות במשקל.

גלה עוד חטיפי דגנים מלאים במאמר המקיף שלנו על חטיפים עתירי קלוריות .

איך להוסיף עוד קלוריות

כדי לעלות במשקל קל יותר, שלבו חטיפי דגנים מלאים עם מזונות שומניים וחלבונים עתירי קלוריות, כמו חמאות אגוזים או חטיפי חלב.

לדוגמה, אפשר למרוח חמאת בוטנים על פרוסת לחם מחיטה מלאה או לאכול קערה של דגנים מלאים עם קצת חלב מלא מוזגים מעל.

איפה אפשר למצוא חטיפים מדגנים מלאים

אתה יכול לקנות חטיפי דגנים מלאים מקונדיטוריות, חנויות מכולת, להזמין אותם באינטרנט או להכין אותם בבית.

מישהו הופך פנקייק הלילה?

תמונת שימורים של טונה (באמצע) קרדיטים: מרקו ורץ' מפליקר (רישיון: Creative Commons )

קלוריות: 85-410 ל-100 גרם (3.5 אונקיות)

מאכלים עם הרבה קלוריות: חטיפים עתירי קלוריות העשויים מבשר נהדרים לעלייה במשקל מכיוון שבדרך כלל בשר הוא מקור מצוין לחלבונים. כמו כן, בהרבה חטיפים בשרניים יש הרבה שומן, מה שעומד למנף את צריכת הקלוריות שלך.

מצד שני, חטיפי בשר הם בדרך כלל דלים בפחמימות. לדוגמה, שימורים של טונה ושקדי חזיר מעושן נחשבים בין המאכלים עם אפס פחמימות.

חוץ מזה, טונה ושקדי חזיר הם מזונות דלי שומן, אבל מאכלים עם הרבה קלוריות הם גם מקורות עתירי חלבון, כמו זה המקרה עם רוב חטיפי הבשר עתירי הקלוריות.

ביף ג'רקי הוא אחד מחטיפי הבשר עם הכי הרבה קלוריות, במיוחד מכיוון שמדובר במזון עתיר שומן.

עובדות תזונת בשר בקר

• הגשה: 5 חתיכות גדולות (100 גרם או 3.5 אונקיות)
• קלוריות: 410
• חלבונים: 33 גרם
• פחמימות: 11 גרם
• שומן: 26 גרם
• מיקרונוטריינטים (% מ-DV): 30% ברזל, 92% נתרן. 

היזהר שהג'רקי עמוס בנתרן, אז הקפד לא לאכול יותר מדי חתיכות ביום.

חטיפי בשר אחרים עם מספר לא מבוטל של קלוריות הם:

• שימורי טונה – 198 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • 29 גרם חלבונים ו-8 גרם שומן. 
• פילה חזיר מעושן – 134 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • 25 גרם חלבונים ו-2 גרם שומן. 

למרות שחטיפי בשר כמו טונה משומרת ושקדי חזיר אינם מכבדים את ההגדרה עתירת הקלוריות, הם מועילים מאוד בבניית שרירים מכיוון שהם מקור כמעט טהור לחלבונים.

איך להוסיף עוד קלוריות

לתוספת של קלוריות, שלבו חטיפי בשר עם חטיפים מדגנים מלאים, כמו לחם מחיטה מלאה או שומנים בריאים, למקרה שתבחרו חטיף בשר שעמוס רק בחלבונים.

איפה אפשר למצוא חטיפי בשר

בדרך כלל אתה יכול למצוא חטיפי בשר בקצבייה המקומית שלך, במכולת, או שאתה יכול לחפש אותם באינטרנט.

קלוריות: 280-304 ל-100 גרם (3.5 אונקיות)

למרות שחטיפים ממותקים אינם בריאים בכמויות גדולות מכיוון שהם חונקים מסוכר, תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם, מלאה בפחמימות, יכולה להועיל כאשר אתם מנסים לעלות במשקל.

כמו כן, אם אתה עוקב אחר דיאטה דלת שומן או דלת חלבון, תמצא חטיפים ממותקים נוחים מאוד כאשר אתה מחפש קלוריות נוספות.

חטיפים ממותקים עתירי קלוריות לעלייה במשקל:

• דבש – 304 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) או 5 כפות.
  • מקרו-נוטריינטים: 82 גרם פחמימות
  • מיקרו-נוטריינטים (% מ-DV): 3% ברזל. 
• ריבה – 280 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) או 5 כפות.
  • מקרו-נוטריינטים: 69 גרם פחמימות
  • מיקרו-נוטריינטים (% ערך יומי): 5% ויטמין C.

הערה: לא דבש ולא ריבה עומדים בקריטריונים עתירי הקלוריות של יותר מ-400 קלוריות. עם זאת, מאכלים עם הרבה קלוריות – שניהם מזונות פופולריים שסוגרים על רף 400 קלוריות, כך שהם עדיין שימושיים עבור אנשים הנאבקים לעלות במשקל.

איך להוסיף עוד קלוריות

לחיזוק קלורי משמעותי, שלבו חטיפים ממותקים עם חטיפים חלביים, כמו גבינת קוטג' או יוגורט יווני, או עם כמה מזונות מדגנים מלאים, כמו לחם מחיטה מלאה.

איפה אפשר למצוא חטיפים מתוקים

נסה למצוא דבש בשוק האיכרים המקומי שלך, במכולת, או להזמין אותו באינטרנט.

קלוריות: 155 ל-2 ביצים גדולות מבושלות (100 גרם או 3.5 אונקיות)

מאכלים עם הרבה קלוריות: למרות שביצים קשות אינן עומדות בקריטריונים למזונות עתירי קלוריות, הן מהוות מרכיב עיקרי או חטיף בדיאטות רבות לעלייה במשקל בשל רמת החלבון המוגברת שלהן.

כמו כן, מכיוון שביצים עשירות בשומן ויש להן כמעט אפס פחמימות, הן מזונות מצוינים עתירי קלוריות עבור אנשים העוקבים אחר דיאטות דלת פחמימות, כמו דיאטת קטו.

יתר על כן, ביצים דלות בנתרן והן נחשבות בין המזונות הקלים לעיכול .

לכן, לא יכולנו להשאיר ביצים מתוך רשימה זו של מזונות עתירי קלוריות.

עובדות תזונה של ביצים קשות

• הגשה: 2 ביצים גדולות (100 גרם או 3.5 אונקיות)
• קלוריות: 155 קלוריות
• חלבונים: 13 גרם
• פחמימות: 1 גרם
• שומן: 11 גרם
• מיקרו-נוטריינטים (% ערך יומי): 10.4% ויטמין A, 6.6% ברזל, 5% נתרן ו-4% אשלגן. 

איך להוסיף עוד קלוריות

מאכלים עם הרבה קלוריות – מכיוון שביצים דלות בפחמימות, אתה יכול להשלים את החטיף הזה עם מזונות עתירי קלוריות אחרים העשויים מדגנים מלאים, כמו מאפין אנגלי או כמה פרוסות לחם מחיטה מלאה.

לחלופין, אתה יכול להוסיף ביצים לסלט יחד עם כמה ירקות עתירי קלוריות, שמנים, ואפילו כמה חטיפים חלביים אחרים.

איפה אפשר למצוא ביצים

קבל חבילת ביצים מהמכולת המקומית שלך או משוק האיכרים. כמו כן, אתה יכול להזמין אותם באינטרנט.

קשור: 56 חטיפים עתירי קלוריות לעלייה בריאה במשקל (תפזורת)

תחליפי ארוחה עתירי קלוריות הם מזונות עתירי קלוריות המציעים כמות משמעותית מכל סוג של מאקרו-נוטריינט (חלבונים, פחמימות ושומנים).

חלק מהסוגים המזינים ביותר של תחליפי ארוחות הם החטיפיות עתירי הקלוריות, עליהם דיברנו בסעיף חטיפים עתירי קלוריות במאמר זה.

קשורים: 25 החטים הטובים ביותר עם קלוריות גבוהות לעלייה בריאה במשקל

בנוסף, יש לכם אפשרות לצרוך תחליפי ארוחה בצורת משקאות עתירי קלוריות , כמו שייקים עתירי קלוריות, שייקים לעלייה במשקל ועוד.

פירות עתירי קלוריות, טריים או מיובשים, הם מאכלים טעימים שיכולים לעזור מאוד כשאתם מנסים לעלות במשקל, במיוחד אם אתם יודעים באילו פירות יש הכי הרבה קלוריות.

קלוריות: 277-660 ל-100 גרם (3.5 אונקיות)

הפירות היבשים הנצרכים לעתים קרובות כחטיפים הם פירות עתירי קלוריות עם רמות מוגברות של פחמימות בשל אופיים המיובש, וזו בדיוק הסיבה שהם יעזרו לכם לעמוד ביעדי הקלוריות שלכם בקלות רבה יותר.

מבחינת תכולת השומן, אתה יכול לבחור פירות יבשים דלי שומן, כמו בננות מיובשות ומנגו מיובש, וגם פירות עתירי שומן, כגון קוקוס מיובש.

למרבה הצער, בפירות יבשים אין יותר מדי חלבונים. לדוגמה, מנגו מיובש ואוכמניות מיובשות נחשבים בין המזונות דלי החלבון לעלייה במשקל.

כיתרון תזונתי, פירות יבשים דלי נתרן.

מאכלים עם הרבה קלוריות – פירות יבשים עתירי קלוריות לעלייה במשקל:

• קוקוס מיובש – 660 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים: 7 גרם חלבונים, 24 גרם פחמימות ו-65 גרם שומן. 
• גוג'י ברי מיובשים – 349 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים: 14 גרם חלבונים ו-77 גרם פחמימות. 
• בננות מיובשות – 346 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים: 4 גרם חלבונים, 88 גרם פחמימות ו-2 גרם שומן. 
• מנגו מיובש – 319 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים: 2 גרם חלבונים, 79 גרם פחמימות ו-1 גרם שומן. 
• אוכמניות מיובשות – 317 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים: 3 גרם חלבונים, 80 גרם פחמימות ו-3 גרם שומן. 

הערה: לא כל הפירות היבשים לעיל עומדים בקריטריונים עתירי הקלוריות של מעל 400 קלוריות. עם זאת, מכיוון שגרגרי גוג'י מיובשים, בננות מיובשות, מנגו מיובש ואוכמניות מיובשות נחשבים בין הפירות עם הכי הרבה קלוריות, הם יכולים להיות לעזר עצום לאנשים המעוניינים לעלות במשקל.

מצא פירות יבשים נוספים ברשימה שלנו של פירות עתירי קלוריות לעלייה במשקל .

איך להוסיף עוד קלוריות

פירות יבשים משתלבים היטב עם דגני בוקר מלאים בזמן ארוחת הבוקר, יוגורט יווני, גבינת קוטג' או גלידה, אבל אתה יכול גם לערבב אותם עם מרכיבים עתירי קלוריות אחרים להכנת חטיפי בית, שייקים לעלייה במשקל או שייקים עתירי קלוריות .

איפה אפשר למצוא פירות יבשים

אתה יכול למצוא פירות יבשים בחנויות מכולת ובאינטרנט.

קלוריות: 89-354 ל-100 גרם (3.5 אונקיות)

פירות טריים עתירי קלוריות יעזרו לכם גם לעלות במשקל וגם לקבל אנרגיה מכיוון שהם עשירים בפחמימות ומלאי ויטמינים, מה שגם הופך אותם לבריאים במיוחד.

במונחים של תכולת שומן, חלק מהפירות בעלייה במשקל, כגון תמרהינדי ובננות, נחשבים לרשימת המזונות דלי השומן עתירי קלוריות בעוד שפירות אחרים, כמו אבוקדו וקוקוס, עשירים בשומן.

כל הפירות הטריים דלים בחלבון ונתרן.

להלן רשימה של פירות טריים עתירי קלוריות לעלייה במשקל:

• קוקוס – 354 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים: 3 גרם חלבונים, 15 גרם פחמימות ו-34 גרם שומן. 
• תמרינדי – 239 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים: 3 גרם חלבונים, 63 גרם פחמימות ו-1 גרם שומן. 
• אבוקדו – 160 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים: 2 גרם חלבונים, 9 גרם פחמימות ו-15 גרם שומן. 

הערה: מאכלים עם הרבה קלוריות – אף אחד מהפירות הטריים שלמעלה לא עומד בקריטריונים עתירי הקלוריות של מעל 400 קלוריות. עם זאת, מכיוון שאגוזי קוקוס, תמרהינדי ואבוקדו נחשבים בין הפירות עם הכי הרבה קלוריות, הם יכולים להיות לעזר רב לאנשים שמנסים לעלות במשקל.

איך להוסיף עוד קלוריות

אם מנה אחת של פירות עתירי קלוריות אינה מספיקה, אתה יכול להוסיף עוד קלוריות על ידי שילובם עם יוגורט יווני מלא שומן, גלידה, קצת אגוזים או חופן זרעים. כמו כן, ניתן לערבב פירות טריים עם מרכיבים אחרים ולהכין שייקים ושייקים עתירי קלוריות.

איפה אפשר למצוא פירות טריים

מאכלים עם הרבה קלוריות: אתה יכול למצוא פירות טריים בחנויות מכולת, בשוק האיכרים, באינטרנט, או שאתה יכול לגדל כמה בגינה שלך, אם יש לך כזה.

קשורים: 20 פירות עתירי קלוריות להפליא לעלייה במשקל (רשימה)

אם אתם מחפשים מזונות עתירי קלוריות שיביאו גם ויטמינים ומינרלים רבים לגופכם, דעו שחלק מהירקות יכולים להיות מזינים באופן מפתיע.

קלוריות: 114-345 ל-100 גרם (3.5 אונקיות)

למרות ירקות נחשבים לרוב דלי קלוריות, יש הרבה ירקות עתירי קלוריות שיעזרו לך בתהליך העלייה במשקל בגלל תכולת הפחמימות הגבוהה שלהם.

מבחינת חלבון, כמה ירקות עתירי קלוריות, כמו הגרסאות המיובשות של ספירולינה, עירית ופטרוזיליה, הם עתירי חלבון בעוד ירקות עמילניים עתירי קלוריות, כמו בטטה, קסאווה ויאוטיה, דלים בחלבון.

כל הירקות עתירי הקלוריות דלים בשומן ובנתרן.

מצא למטה את 5 הירקות המובילים עם המספר הגבוה ביותר של קלוריות ל-100 גרם (3.5 אונקיות):

• פלפל צ'ילי (מיובש): 281-345 קלוריות. 
• גזר (מיובש): 341 קלוריות. 
• עירית (מיובשת): 311 קלוריות. 
• פטריות אסייתיות (מיובשות): 284-296 קלוריות. 
• ספירולינה (מיובשת): 290 קלוריות.

הערה: אף אחד מהירקות שלמעלה לא עומד בקריטריונים עתירי הקלוריות של מעל 400 קלוריות. עם זאת, מכיוון שפלפלי צ'ילי מיובשים, גזר מיובש, עירית מיובשת, פטריות אסייתיות מיובשות וספירולינה מיובשת נמנים עם הירקות עם הכי הרבה קלוריות, הם שימושיים מאוד לכל מי שמנסה לעלות במשקל.

בקר במאמר המקיף שלנו על ירקות עתירי קלוריות כדי לגלות עוד ירקות עתירי קלוריות לעלייה במשקל ואת עובדות התזונה שלהם.

איך להוסיף עוד קלוריות

ירקות עתירי קלוריות יכולים להשלים בהצלחה עופות מבושל היטב או בשר אדום. בשילוב, ירקות ובשר, יוצרים ארוחות טעימות עתירות קלוריות.

בנוסף, אתה יכול להכניס ירקות עתירי קלוריות לבלנדר יחד עם מרכיבים עתירי קלוריות אחרים להכנת שייקים לעלייה במשקל , כמו בננה שוקולד מנטה, או שייק עשיר בקלוריות , כמו שייק חלבון אבוקדו טבעוני.

איפה אפשר למצוא ירקות

אתה יכול להשיג ירקות מחקלאי מקומי, משוק האיכרים או מחנויות מכולת, או להזמין אותם באינטרנט.

קשורים: 15 ירקות מפתיעים עתירי קלוריות לעלייה במשקל

עבור לא טבעונים, בשר עתיר קלוריות, בין אם זה אדום או בשר עופות, הוא אחד ממזונות החלבון הטובים ביותר שתוכלו לאכול במהלך היום. לכן, מכיוון שחלבון חיוני לצמיחת השריר, בשר יעזור לך לא רק לעלות במשקל אלא גם לבנות שריר קל יותר.

קלוריות: 242-316 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)

בעוד בשר אדום אינו רזה כמו עופות, תכולת השומן שלו הופכת אותו לבחירה אטרקטיבית יותר של מזון עתיר קלוריות עבור אנשים המעוניינים לעלות במשקל.

כמו כן, בשר אדום מתאים מאוד לאנשים הסובלים מדיאטה דלת פחמימות ולמי שמנסים לבנות שרירים, במיוחד מפתחי גוף, שכן בשר אדום נחשב לרשימת מזונות עתירי חלבון לעלייה במשקל.

דבר טוב נוסף בבשר אדום הוא שהוא דל בנתרן.

רשימה של בשר אדום עתיר קלוריות:

• חלצי טלה (מבושל) – 316 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים – 25 גרם חלבונים ו-23 גרם שומן. 
• בשר בקר טחון (מבושל) – 250 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) או 1.3 קציצות
  • מקרונוטריינטים: 26 גרם חלבונים ו-15 גרם שומן. 
• חלצי חזיר (צלויים) – 242 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות)
  • מקרונוטריינטים: 27 גרם חלבונים ו-14 גרם שומן. 

הערה: אף אחד מהבשרים האדומים המפורטים לעיל אינו עומד בדרישה עתירת הקלוריות של יותר מ-400 קלוריות. עם זאת, מכיוון שבשר כבש, בקר ובשר חזיר הם מהבשרים הגבוהים ביותר בקלוריות, הם יכולים להיות מועילים במיוחד לאנשים שמנסים לעלות במשקל.

איך להוסיף עוד קלוריות

מלבד שילוב של בשר אדום עם ירקות עתירי קלוריות, כמו שעועית או עדשים, אתה יכול לקבל שתי לחמניות מחיטה מלאה, להוסיף כמה עגבניות מיובשות ולהכין לעצמך המבורגר ביתי עתיר קלוריות בקר, כבש או חזיר.

הוסיפו קצת גבינת צ'דר, והכנתם לעצמכם צ'יזבורגר מזין.

איפה אפשר למצוא בשר אדום

כדי לרכוש בשר אדום, אתה יכול ללכת לנהל משא ומתן עם חקלאי מקומי, לרכוש אותו מחנות בשר, לרכוש אותו מהסופרמרקט או לקנות אותו באינטרנט.

קלוריות: 173-201 ל-100 גרם (3.5 אונקיות)

בשר עופות יעזור לכם לעלות במשקל כי הוא עשיר בחלבונים ובדרך כלל יש בו גם קצת שומן.

כמו כן, בשר עופות הוא מזון נוח מאוד לבניית שרירים עבור אלה העוקבים אחר דיאטה דלת פחמימות, כמו זו של קטו. בנוסף, עופות דלים בנתרן.

רשימה של בשר עופות עתיר קלוריות:

• בשר ברווז – 201 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) ברווז צלוי
  • מקרונוטריינטים: 24 גרם חלבונים ו-11 גרם שומן. 
• בשר עוף – 178 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) עוף צלוי
  • מקרונוטריינטים: 23 גרם חלבונים ו-9 גרם שומן. 
• בשר הודו – 173 קלוריות/100 גרם (3.5 אונקיות) הודו צלוי
  • מקרונוטריינטים: 28 גרם חלבונים ו-6 גרם שומן. 

הערה: אף אחד מהבשרים המפורטים לעיל אינו ממלא את הדרישה עתירת הקלוריות של יותר מ-400 קלוריות. עם זאת, מכיוון שבשר ברווז, עוף והודו הם מהבשרים הגבוהים ביותר בקלוריות, הם יכולים להיות מועילים במיוחד לאנשים המנסים לעלות במשקל.

איך להוסיף עוד קלוריות

לחיזוק הקלוריות, מומלץ להגיש בשר עופות לצד קישוט עשוי מירקות עתירי קלוריות, כמו כמה פטריות אסייתיות מיובשות, כמה חומוס מבושל או איזו יאטיה אקזוטית .

איפה אפשר למצוא בשר עופות

כדי למצוא בשר עופות, אתה יכול ללכת ישר למקור ולהתעסק עם חקלאי מקומי, לקנות אותו מהקצבייה, להשיג במכולת, או להזמין את הבשר באינטרנט.

מאכלים עם הרבה קלוריות: בכל פעם שאתה צריך כמה קלוריות נוספות, אתה יכול להסתמך על שמנים עתירי קלוריות כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ולעמוד ביעדים היומיומיים שלך כי הם מלאים בשומן.

קלוריות: 884-892 קלוריות

שמנים מצוינים בדיאטות קטו או בכל דיאטה אחרת המבוססת על מזונות דלי פחמימות.

יתרון נוסף הוא שהשמנים נטולי נתרן.

עם זאת, החיסרון המשמעותי של שמנים הוא שיש להם אפס חלבונים.

שמנים עתירי קלוריות לעלייה במשקל:

• שמן קוקוס – 892 קלוריות/100 גרם (1/2 כוס)
  • מקרונוטריינטים: 99 גרם שומן. 
• שמן קנולה – 884 קלוריות/100 גרם (1/2 כוס)
  • מקרונוטריינטים: 100 גרם שומן. 
• שמן זית – 884 קלוריות/100 גרם (חצי כוס)
  • מקרונוטריינטים: 100 גרם שומן. 
• שמן בוטנים – 884 קלוריות/100 גרם (1/2 כוס)
  • מקרונוטריינטים: 100 גרם שומן. 
• שמן חמניות – 884 קלוריות/100 גרם (1/2 כוס)
  • מקרונוטריינטים: 93 גרם שומן. 

איפה אפשר למצוא שמנים

מאכלים עם הרבה קלוריות: לפעמים אתה יכול למצוא שמנים בשוק האיכרים, אבל אתה לא יכול לטעות אם אתה מחפש אותם במכולת או להזמין אותם באינטרנט.

קלוריות: 260-459 ל-100 מ"ל (3.5 fl oz)

לסירופים עתירי קלוריות יש הרבה קלוריות מכיוון שהם עשויים בעיקר מסוכר, בין אם זה מגיע מפירות, עמילן או מקורות אחרים, כמו סלק סוכר.

להלן 3 הסירופים עתירי הקלוריות המובילים לעלייה במשקל:

• סירופ אגבה – 459 קלוריות/100 מ"ל (3.5 fl oz)
• סירופ זהוב – 459 קלוריות/100 מ"ל (3.5 פל אונקיות)
• סירופ גלוקוז – 454 קלוריות/100 מ"ל (3.5 fl oz)

גלה עוד סירופים רבים שיכולים לעזור לך לעלות במשקל, כיצד לצרוך אותם בבטחה וטיפים מועילים נוספים במאמר שלנו על סירופים לעלייה במשקל .

איך לעלות במשקל בדרך הבריאה בעזרת מאכלים עם הרבה קלוריות, כלומר לבנות שריר במקום להוסיף שומן, עליך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צורך בכל יום ולבצע פעילות גופנית תוך התמקדות בצריכה מאוזנת של חלבונים, פחמימות ושומן המגיעים ממקורות בריאים עתירי קלוריות. במקום ג'אנק פוד.

על ידי כך, הגוף שלך ישתמש בקלוריות הנוספות שאתה אוכל כדי לתדלק לאימונים ולתקן את השרירים, במקום לאגור אותם כשומן.

אם מדברים על תדלוק האימונים שלך, מזונות דלי שומן עתירי קלוריות מהווים מרכיבים נהדרים בארוחות שלפני האימון לעלייה בשריר .

מאכלים עם הרבה קלוריות: אכילת מזונות עתירי קלוריות ואי פעילות גופנית עלולה להוביל לעליית שומן לא בריאה.

אם אין לך גישה לחדר כושר, אתה תמיד יכול להתאמן מהנוחות של הבית שלך. הנה כמה תרגילי דו-ראשי בבית המומלצים על ידי המאמן האישי המוסמך טים דוברוטה.

מאכלים עם הרבה קלוריות: מסקנה