כמה קלוריות שורפים ביום? הנה כמה קלוריות אתה שורף באופן טבעי ביום חילוף החומרים שלך עשוי להצית 1,300 עד 2,000 קלוריות מדי יום ללא פעילות
בזמן שהעיניים שלך סורקות את הטקסט הזה, אתה שורף קלוריות. ואם המחשבה על "האימון" הזה גרמה לך לצחוק רק קצת – ובכן, הצתת אפילו יותר קלוריות. ( העובדה המטופשת לכאורה הזו מוכחת מדעית גם כן.)
האמת היא שהגוף שלך אף פעם לא מפסיק לשרוף קלוריות . הלהבה הקלורית הזו עשויה להידמות לשריפה של חמש אזעקות בשעות מסוימות של היום, כמו כשאתה מתאמן, אבל הלהבה תמיד דולקת.
כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע
כמה קלוריות שורפים ביום? במהלך היום, שריפת הקלוריות הטבעית של הגוף שלך ללא כל פעילות יכולה לנוע בין 1,300 ליותר מ-2,000, תלוי בגיל ובמין שלך. (עוד על זה עוד מעט.)
אז, כמה קלוריות שורפים ביום ואיך ולמה אתה שורף קלוריות בקריאה, שינה או רישום שעות ארוכות כמו תפוח אדמה ספה? בואו נעשה את החישוב עם האנדוקרינולוג והמומחה לניהול משקל מרסיו גריבלר, MD .
מדוע הגוף שלך שורף קלוריות
עם כל כך הרבה דיבורים על "שריפת קלוריות" המתמקדות בירידה במשקל, לעתים קרובות מתעלמים מהסיבה האמיתית מאחורי הצרכים הקלוריים של הגוף שלך. זה לא קשור למספרים על הסקאלה. זה עניין של הישרדות.
"כדי לחיות, אתה צריך לשרוף קלוריות", "הגוף שלך שורף קלוריות כדי לשאוב את הלב שלך, לנשום, לחשוב… לעשות הכל."
אותה צריבה מתמדת כדי לשמור על הגוף שלך מכונה חילוף החומרים שלך . כדי להיות קצת יותר ספציפי, קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) מתייחס למספר הקלוריות המינימלי שהגוף שלך צריך כדי לתפקד.
לכן, מכיוון שאינך עושה דבר, הגוף שלך עדיין עסוק ושורף קלוריות כדי לשמור על פעילות כל המערכות.
חישוב קצב חילוף החומרים שלך
עכשיו כאן הדברים נעשים מעניינים.
אמנם לכולנו יש BMR, אבל לא כולנו חולקים את אותו BMR. זה לא איזו נוסחה סטנדרטית כמו משפט פיתגורס. (זהו A² + B² = C², למקרה שאתה חלוד בשיעורי המתמטיקה שלך בחטיבת הביניים.)
BMR, הידוע גם כקצב חילוף החומרים במנוחה שלך, משתנה מאוד בהתבסס על גורמים כגון:
- גיל.
- גובה.
- משקל.
- מִין.
- יחס שריר לשומן.
- גנטיקה.
מחשבוני BMR מקוונים רבים משתמשים במשוואת האריס-בנדיקט כדי לספק הערכה גסה של שריפת הקלוריות הבסיסית של הגוף שלך. שעונים חכמים שעוקבים אחר כושר משתמשים בנוסחה זו כדי לירוק מספרי שריפת קלוריות יומית.
"הכלים והשעונים המקוונים האלה יכולים לתת לך מושג לגבי קצב חילוף החומרים שלך, אבל הם בשום אופן לא מושלמים", מציין ד"ר גריבלר.
הערכות שריפת קלוריות
כמה קלוריות שורפים ביום – בעקבות ההסברים האלה על הערכות יומיות של שריפת קלוריות שקשה להגדיר, בואו ננסה בכל זאת להגיע לכמה מספרי כדורסל. (בגלל זה התחלת לקרוא את המאמר הזה, נכון?)
אז בואו נסתכל על ה-BMR של גבר ואישה בוגרים בגודל ממוצע בארצות הברית בגילאים שונים. נתוני הגודל מגיעים באדיבות המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) .
הזכר המבוגר הממוצע מתנשא לגובה של 175 ס"מ ומשקלו 90.5 קילוגרם. עבור נשים, הממוצע הוא גובה של 157 ס"מ 77.4 ק"ג.
הכנס את המדידות הללו למחשבון BMR והנה שריפת הקלוריות הבסיסית של חילוף החומרים לפי גיל אם אתה מבלה את היום בבילוי:
- גיל 20: 2,020 קלוריות (גברים)/1,559 קלוריות (נשים)
- גיל 30: 1,964 קלוריות (גברים)/1,516 קלוריות (נשים)
- גיל 40: 1,907 קלוריות (גברים)/1,473 קלוריות (נשים)
- גיל 50: 1,850 קלוריות (גברים)/1,429 קלוריות (נשים)
- גיל 60: 1,793 קלוריות (גברים)/1,386 קלוריות (נשים)
- גיל 70: 1,737 קלוריות (גברים)/1,343 קלוריות (נשים)
- גיל 80: 1,680 קלוריות (גברים)/1,300 קלוריות (נשים)
בעצם, אתה שורף בערך קלוריה בדקה רק בהיותך אתה. בקצב הזה, יש לציין ששרפתם כ-2 קלוריות בקריאה עד לנקודה זו!
אצל רוב האנשים, ה-BMR שלך מהווה כ-60% עד 70% משריפת הקלוריות היומית שלך. הקלוריות הנותרות מתרגלות כשאתה מתחיל להסתובב ולעשות מה שאנשים עושים כל יום.
כמה קלוריות שורפים ביום – עכשיו אם אתה מתאמן, זה יגביר את שריפת הקלוריות הכוללת שלך במשך היום, מציין ד"ר גריבלר. אבל זה לא באמת ישפיע על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך.
האם אתה יכול לשנות את קצב חילוף החומרים שלך?
כן, אתה יכול – והדרך לעשות את זה פשוטה מספיק: הוסף שרירים, שמסתבר שהוא די נזקק כשזה מגיע לקלוריות.
מסת השריר דורשת מהגוף שלך להשתמש באנרגיה רבה יותר גם כשהוא במנוחה. תחשוב על זה כעל העלאת הטמפרטורה על שריפת הקלוריות. "אם אתה בונה שריר, אתה מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך", מסביר ד"ר גריבלר.
לכן, אם אתם מנסים לרדת במשקל, חשוב לשמור על השריר תוך הורדת קילוגרמים. איבוד שרירים במהלך תהליך הירידה במשקל יכול למעשה להאט את קצב חילוף החומרים ואת שריפת הקלוריות הבסיסית – וזה ההפך ממה שאתה מנסה להשיג.
האם להתמקד בקצב חילוף החומרים שלך?
כמה קלוריות שורפים ביום האם לדבר על חילוף חומרים ושריפת קלוריות מעניין? אתה מהמר! אבל זה לא משהו שאתה צריך להתעכב עליו מדי יום תוך כדי ניסיון לבנות אורח חיים בריא, אומר ד"ר גריבלר.
במקום זאת, הקדש את האנרגיה שלך לשמירה על כושר ופעילות. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולבנות שרירים הזקוקים לקלוריות. (למד כמה קלוריות אתה יכול לשרוף בפעילויות מסוימות.)
אכילה בריאה היא גם חיונית. "ודא שאתה מקבל מספיק חלבון, שאתה צריך כדי לבנות שריר," מייעץ ד"ר גריבלר. (קבל טיפים לספירת קלוריות לארוחות .) אל תתעלם גם מהחשיבות של מתח וניהול שינה.
כמה קלוריות שורפים ביום בשורה תחתונה? למרות שהגוף שלך תמיד שורף קלוריות, אל תסמוך על BMR בלבד כדי לשמור על גזרה וכושר.
"ספירת קלוריות שנשרפו באמצעות קצב חילוף החומרים שלך היא לא המקום אליו אנחנו צריכים לשאוף", אומר ד"ר גריבלר. "במקום זאת, התמקדו בפעילות גופנית, ניהול הלחץ שלכם, שינה טובה ואכילה נכונה. מצא את האיזון שלך שם."
