מה קורה בגוף כאשר אתה מוריד 10 קילו בשבוע

מה קורה בגוף כאשר אתה מוריד 10 קילו בשבוע? ירידה מהירה במשקל אפשרית, אבל היא לא ברת קיימא

כולנו שמענו שאיטי ויציב מנצח במירוץ. אבל כאשר אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, סבלנות (ולפעמים , אפילו השכל הישר ) יכולה לעוף מהחלון.  

אנחנו יודעים שחיים במשקל בריא זה טוב לגופנו. ולמען האמת, ירידה של כמה קילוגרמים יכולה להיות דחיפה לדימוי העצמי שלנו . 

אבל אם אתם מחפשים דיאטה לתיקון מהיר כדי להוריד 10 קילו בשבוע, כנראה שאתם נובחים על העץ הלא נכון. 

"בטח, זה יהיה אפשרי לרדת משמעותית במשקל במהירות, אבל כשתבין מה זה עושה לגוף שלך, תראה שזה כנראה לא רעיון טוב", אומר האנדוקרינולוג והמומחה להשמנה מרסיו גריבלר, MD . "זה לא ייתן לך את התוצאות שאתה באמת מחפש."  

מה ירידה מהירה במשקל עושה לגוף שלך?

האם אתה יכול לרדת 10 קילו בשבוע? 

כן, זה בהחלט אפשרי לרדת 10 קילו בשבוע. אבל זה לא אומר שזה רעיון טוב או שזה יחזיק מעמד. 

נניח שיש לכם חופשה בפתח או אירוע גדול. באופן טבעי, אתה רוצה להיראות במיטבך. אין בזה שום דבר רע.  

אז, אתה פעל לפי העצה של ידוענים עבור ירידה מהירה במשקל. אולי אתה אוכל רק ירקות במשך שבוע ברציפות. או שאתה חותך את כל הפחמימות והסוכרים. אתה מכניס את שגרת האימון שלך להיפר-דרייב. 

אולי זה מסתדר. אולי באמת ירדת את 10 הקילוגרמים האלה בשבוע. זה בהחלט אפשרי לעשות. אבל הירידה במשקל צפויה להיות קצרת מועד . 

ירידה מהירה במשקל היא לרוב תוצאה של איבוד לא רק שומן, אלא גם מים ומסת שריר. כדי שהירידה במשקל תהיה מוצלחת ובת קיימא , אתה צריך לשרוף שומן ולשמור על השרירים. וזה ייקח קצת זמן ומסירות. 

ההשפעות של דיאטות מזורזות  

לעתים קרובות, הדרך הראשונה שלנו אם אנחנו רוצים להשיל כמה קילוגרמים במהירות היא להגביל באופן משמעותי את צריכת הקלוריות שלנו (הידוע גם בשם דיאטה מזורזת). לקצץ הרבה בקלוריות לזמן קצר יכול להיות השפעות על המשקל שלך, בטח. אבל זה פשוט לא משהו שאתה יכול לעשות לטווח ארוך. 

"אתה לא הולך להישאר על דיאטה של ​​500 קלוריות ביום לאורך זמן", "זה לא בר קיימא. הגוף שלך צריך דלק, והוא יסתגל כדי למנוע ממך לשמור על סוג דיאטה כזה לאורך זמן." 

ההתאמות הללו הן שינויים בחילוף החומרים של הגוף שלך שנועדו למנוע ממך לרדת במשקל. אלו הגנות מתוכנתות מבחינה אבולוציונית כדי להגן עלינו מפני איום הרעב.   

אתה תקבל גל של הורמוני רעב . תהיה לך ירידה חדה בהורמונים המאותתים כשאתה מרגיש שבע . הגוף שלך ישמור על האנרגיה שלו. ואתה תוריד מסת שריר.  

אז, אחרי דיאטה במשך שבעה ימים והורדת 10 קילו, מה נשאר לך? תיאבון שלא יודע שובע. אנרגיה נמוכה. חוּלשָׁה. בסך הכל: סערה מושלמת שתוביל לאכילה יותר ולהתעמל פחות. 

אז מה קורה? 10 הקילוגרמים האלה שהורדת חזרו עכשיו למקום שבו הם התחילו.  

קרדיו לירידה מהירה במשקל 

תרגילי אירובי מעולים לכושר קרדיווסקולרי וחלק חשוב מאורח חיים בריא. איגוד הלב האמריקני ממליץ לנו לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע (או 75 דקות בשבוע אם אתם מבצעים פעילות אירובית נמרצת יותר).  

אז, כן, תרגילי הלב האהובים עליך – כמו ריצה, אליפטיקה, רכיבה על אופניים וכן הלאה – הם דרך מצוינת להפעיל את הלב שלך ולשרוף קלוריות רציניות.  

אבל כדי לבצע ביעילות אימון אירובי, עלינו לספק לגוף אנרגיה. 

"אתה צריך לחדש את הקלוריות שאתה מאבד מפעילות גופנית. הגוף שלך יתחנן עבורם – ללא הרף", "אם אתה לא אוכל, אתה תהיה עייף, ולכן, אתה לא תוכל להמשיך את כל הפעילות הגופנית הזו." 

אימוני כוח וירידה במשקל 

אימוני כוח הם מרכיב חשוב בירידה במשקל. המרת שומן לשריר עוזרת לשמור על הגוף שלך חזק ולהדוף מצבים כרוניים, כמו מחלות לב , סוכרת וכן הלאה. 

בגלל שבניית שרירים עוזרת לשפר את הרכב הגוף שלך ומשפרת את קצב חילוף החומרים שלך. תרגילי חיזוק מגדילים את השרירים ומפחיתים את השומן, וזה דבר מאוד בריא וטוב לגוף שלך. יותר שרירים למעשה עוזר לגוף שלך לשרוף יותר אנרגיה במנוחה. אז, ללא ספק, חיזוק הוא דבר טוב. 

אבל לירידה מהירה במשקל? לא כל כך. 

שריר שוקל יותר משומן. לכן, אם אתם מחפשים לרדת במשקל מהר, חיזוק נוסף לא יעשה זאת. (אם כי, כפי שמציין ד"ר גריבלר, הרכב הגוף שלך הוא אינדיקציה טובה יותר לבריאותך מאשר המספר על משקל האמבטיה שלך). 

מה גם שבניית שריר לוקחת זמן. יותר משבוע. והנה השפשוף – כדי לבנות שריר, הגוף שלך צריך אנרגיה. זה צריך שתביא את הקלוריות. זו הסיבה שמפתחי גוף תמיד דופקים את שייק החלבון הזה . אז, אתה לא תבנה שריר כאשר אתה גם מגביל קלוריות.  

ירידה מתמשכת במשקל 

זו לא העצה שרצית לשמוע, אבל ירידה בת קיימא במשקל לוקחת זמן. זו רק האמת הפשוטה של ​​זה. זה לוקח זמן לגוף שלך להסתגל לשגרה החדשה שלך ולהרגיש נוח עם הרעיון של ירידה במשקל.  

ירידה מהירה במשקל היא איתות לגוף שלך שאתה מורעב. אז, זה נלחם בחזרה.  

ירידה הדרגתית במשקל מאפשרת לגוף שלך להרגיש בנוח עם נורמלי חדש. זה אות שהכל בסדר. שהסתדרת עם זה. אז הגוף שלך מאפשר לך לקחת שליטה.  

בגלל שירידה הדרגתית במשקל נותנת לגוף שלך הזדמנות להסתגל. אבל אפילו עם ההדרכה הזו, כל אחד יגיב לירידה במשקל קצת אחרת, כך שגם אם אחד עד שני קילו בשבוע הוא המטרה הכללית, הירידה שלך במשקל עשויה להיראות שונה מזה. וזה בסדר.  

זכרו גם שהמשקל שלכם הוא רק צד אחד של המטבע. איבוד שומן צריך להיות המטרה האמיתית. וזה יכול להיעשות בלי שהמספר על הסקאלה יזוז. 

"אם אתה בונה שריר, אתה תשרוף שומן, למרות שהמשקל שלך זהה או אפילו אם הוא יעלה קצת", "אם יש לך יותר שרירים, אני יכול להבטיח לך שקצב חילוף החומרים שלך עלה ואתה שורף שומן. ובסך הכל תהיו בריאים יותר, ללא קשר לשאלה אם הגעתם למספר המשקל הזה שאתם מחפשים". 

הוא גם מציע את הטיפים המהירים הבאים לירידה מתמשכת במשקל : 

• התמקדו במזון איכותי . אכלו יותר מזונות טבעיים ופחות מעובדים וארוזים. 
• הגדל את הפעילות הגופנית שלך . שאפו לשילוב של תרגילי אירובי ותרגילי חיזוק. התחל לאט והגבר בהדרגה את הפעילות שלך. 
• לישון מספיק . " שינה חשובה מאוד כדי לוודא שתהיה רענן למחרת ושתהיה לך מוטיבציה ואנרגיה לשמור על שגרה בריאה"
• שמור על רמות הלחץ שלך ניתנות לניהול . אכילת מתח היא דבר אמיתי. חיים עם מתח יכולים להעלות את רמות ההורמונים שמפעילים את התיאבון שלך. "מתח הוא פשוט לא טוב לירידה במשקל", הוא מוסיף.
• שמור יומן מזון . כתיבה של מה שאתה אוכל (או מעקב אחריו באמצעות אפליקציה) יכולה לעזור לך להבחין בדפוסי אכילה לא בריאים ולגרום לך להיות מודע יותר למה שאתה אוכל ולערך התזונתי שלו (או היעדרו). 
• כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום כדי לרדת 4 קילו

אם אתה חי עם השמנת יתר (BMI של 30 ומעלה), עם זאת, ייתכן שהגוף שלך פחות יגיב לטקטיקות אלה, הסיבה לכך היא שהשמנה היא הפרעה מטבולית שיכולה למנוע ממך לרדת במשקל ולשמור עליו, גם כאשר אתה הולך בהדרגה. אם אתה חי עם השמנת יתר, דבר עם ספק על אפשרויות כמו תרופות נגד השמנת יתר .