האם אתה שורף אותה כמות קלוריות בהליכה לעומת ריצה? גלו את התשובה הקצרה (לא) הליכה וריצה לא שורפות את אותה כמות קלוריות. ריצה בדרך כלל שורפת יותר קלוריות לדקה מאשר הליכה מכיוון שהיא דורשת יותר מאמץ ומעסיקה יותר שרירים. המספר המדויק של שריפת הקלוריות תלוי בגורמים שונים כגון המשקל, המהירות ומשך הפעילות שלך. בממוצע, ריצה שורפת בערך פי שניים יותר קלוריות מהליכה באותו מרחק.
האם אתה שורף אותה כמות קלוריות בהליכה לעומת ריצה?
התשובה הקצרה היא לא, בדרך כלל יש בערך 30% הפרש. אבל יש כמה משתנים שיכולים לגרום לכמות הקלוריות להסתיים בערך זהה.
לדוגמה, יציאה לריצה איטית של 2 קילומטרים או הליכה במהירות תגרום כנראה לטווח דומה יותר של שריפת קלוריות בהשוואה לריצת מירוץ במהירות שיא או יציאה לטיול אחרי ארוחת הערב. השווי המטבולי שלך (MET) קובע את כמות הקלוריות שהגוף שלך שורף על סמך רמת האינטנסיביות המופעלת. ככל שהעצימות שלך עולה, גם הדרישה של הגוף שלך לחמצן עולה.
משקל הגוף של אדם יכול להשפיע גם על שריפת קלוריות. צריכת יתר של חמצן לאחר (EPOC), או המכונה בפשטות "לאחר כוויה", היא תהליך של הוצאת אנרגיה לאחר סיום האימון כדי לחזור למצב מנוחה. לאדם גדול יותר יש בדרך כלל יותר מסת שריר, ולכן, קצב חילוף חומרים גבוה יותר. לכן, זה יכול לתרום גם להבדל בשריפת הקלוריות תלוי ברמת האינטנסיביות של הפעילות.
כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת קילו בשבוע
היתרונות של ריצה לירידה במשקל
- מחקרים מראים שריצה באותו מרחק יכולה לשרוף 〜30% יותר קלוריות מאשר הליכה
- אם אתה רץ בעצימות גבוהה, אתה יכול להפיק תועלת משריפת קלוריות נוספת עקב אפקט הצריבה לאחר
- זו בחירה טובה אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן
יתרונות ההליכה לירידה במשקל
- בגלל פחות עוצמה, אחוז גבוה יותר של שריפת קלוריות מגיע משומן
- הליכה של שעה אחת יכולה להיות מרגיעה ואתה יכול לשרוף 200+ קלוריות
- פחות מתח על השרירים והמפרקים שלך
- אתה יכול בקלות להוסיף דקות הליכה ליום שלך מבלי לתזמן "אימון" מיוחד
ריצה מול הליכה – מה שורף יותר קלוריות?
הנה מה שכדאי לדעת על שריפת קלוריות הליכה לעומת ריצה:
- ריצה שורפת יותר קלוריות לדקה מאשר הליכה, אבל קשה יותר לשמור על העצימות הגבוהה לאורך זמן.
- יש הבדל של 〜30% בשריפת הקלוריות בין הליכה איטית לריצה מתונה באותו מרחק. עלייה נוספת במהירות הריצה לא תגרום לעלייה דרמטית בשריפת הקלוריות.
- גם הליכה וגם ריצה שורפים מספיק קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל אם תבצע שינויים נחוצים בתזונה שלך בו זמנית.
הליכה וריצה באותו מרחק לא ישרפו את אותן קלוריות, אלא אם כן תעשו זאת באותה מהירות – וזה די לא סביר.
לבסוף, צא לרוץ, ללכת או שניהם – בחר את הפעילות שגורמת לך להרגיש טוב. כך יש יותר סיכוי להישאר פעיל ולשרוף קלוריות בתדירות גבוהה יותר!
ריצה יכולה לשרוף הרבה קלוריות ולעזור לך לרדת במשקל. אבל מה לגבי הליכה? האם אתה יכול להגיע ליעד הירידה במשקל שלך גם בהליכה?
כיצד משתווים שתי הפעילויות הללו? האם אתה שורף יותר קלוריות בריצה או הליכה באותו מרחק?
כולם יודעים שריצה של 15 דקות שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה של 15 דקות. אבל מה אם אתה מתמקד במרחק במקום בזמן?
במילים אחרות…
כיצד תשווה ריצה של 1 ק"מ (0.6 מייל) להליכה של 1 ק"מ (0.6 מייל) במונחים של שריפת קלוריות?
הליכה לעומת ריצה באותו מרחק – מה שורף יותר קלוריות?
ריצה היא פעילות אינטנסיבית יותר, ולכן היא שורפת יותר קלוריות לדקה מאשר הליכה. עם זאת, מכיוון שההליכה איטית יותר, לוקח יותר זמן ללכת 1 ק"מ (0.6 מייל) מאשר לרוץ אותה.
הנה הדילמה:
- ריצה של 1 ק"מ (0.6 מייל) = יותר (↑) קלוריות שנשרפו לדקה, פחות (↓) דקות פעילות
- הליכה של 1 ק"מ (0.6 מייל) = (↓) קלוריות שנשרפו לדקה, (↑) דקות פעילה
גורמים רבים משפיעים על שריפת הקלוריות של שתי הפעילויות (גיל, משקל, רמת כושר, קצב, משטח…). אבל אם אתה משווה שריפת קלוריות לאותו מרחק, הגורם החשוב ביותר הוא המהירות.
המהירות עושה את ההבדל
בתיאוריה, ישנה מהירות שבה הליכה וריצה ישרפו בערך את אותן קלוריות (לדקה). זה 〜8 קמ"ש (〜 5mph) .
עם זאת, זהו קצב הליכה מהיר מאוד שרק הולכי מרוץ מאומנים יכלו להסתדר. עבור האוכלוסייה הכללית, מהירות הליכה מהירה היא 〜5-6 קמ"ש (〜3-3.7 מייל לשעה). אבל כשאתה רץ, 〜8 קמ"ש (〜 5 מייל לשעה) הוא ריצה איטית מאוד.
עכשיו אתם בטח תוהים… מה לגבי ריצה או הליכה במהירויות שונות?
הולכי רגל ישרפו הרבה פחות במהירויות איטיות יותר ורצים, כמובן, ישרפו יותר אם הם רצים מהר יותר.